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高温易引起心火过旺、情绪焦躁夏季养生应注重养心补心

2017年06月14日 09:51 来源: 韶关日报 作者:见习记者 覃慧玲

入夏以来,韶关气温明显上升,高温酷暑天气已至。不少市民逐渐感受到了酷暑难耐的滋味,心情也急躁了起来。那么,夏季养生要注意些什么呢?应如何调节饮食和运动来适应这种气候呢?市中医院消化科副主任中医师曾志向市民介绍以下几点夏季养生的注意事项。

合理控制情绪保持心情舒畅

曾志向记者介绍,入夏是阴气渐衰,阳气正旺的开始。阳气旺,对应的天气就会比较热。中医讲究人体的五脏六腑、气血要与天相适应,即“天人合一”。外界的阳气旺了,相对应人体的脏腑都要跟外界相适应。而初夏属火,对应人体脏腑的心脏也属火,因此,初夏养生的第一要务需养心。  

夏季的高温容易引起心火过旺,导致情绪焦躁,容易出现紧张、情绪波动的问题。对于老人来说,受情绪起伏及气候因素的影响,容易诱发心脑血管疾病,比如心梗、脑梗、心律失常、血压升高等。故而,初夏养心要做到“戒躁戒怒”。在预防情绪焦躁方面,要注意静养身心,清心寡欲,戒大喜大悲,不要容易激动,保持内心安静、情志开怀,以降心火。

建议早睡早起午睡不宜过长

入夏后太阳日出逐渐变早,日落逐渐变晚,昼长夜短逐渐越来越明显。“我们常说的养生就是要人体的五脏六腑跟天气变化相适应,作息起居方面,建议市民要早睡早起和适当地午睡。”曾志介绍道。  

曾志告诉记者,中医认为心主神明,也称“心藏神”。“闭目养神”其实是在养心,午睡更是如此。他建议,市民午睡时间控制在30分钟至1小时之间,不宜超过1小时。因为睡眠时间在1小时内属于浅睡眠,一般1-2小时后便会进入深睡眠,超过深睡眠就要睡足4-5小时以上。另外,从中医角度来讲,中午阳气最高,久卧会耗气。一个人倘若从深睡眠中被叫醒会感到疲乏,因为过度午睡会令人感到全身乏力,影响精神状态,所以午睡时间不宜太长。  

此外,曾志介绍了一个护心神的“小诀窍”——“午睡转眼”。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。他向记者介绍:“双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。”

不宜剧烈运动饮食增稀减肉

在运动方面,曾志告诉记者,夏天的清晨比较凉快,大家不妨在住所附近的林荫、公园处散散步,适当晨练。这样能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。但不建议剧烈运动,要尽量避免大汗淋漓。因为汗液属于心脏所“管”,汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。倘若市民运动出太多汗,可选择一些甘甜的饮品及时补充液体,避免体内的水分流失。  

近日,雨量增大,空气湿度较重,易感湿邪。湿气重会伤脾胃,容易产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满等脾病,所以饮食宜清淡,少油腻、少生冷。曾志向记者介绍,立夏后常因气候燥热而食欲不振,这是因为湿热蕴积在内。胃喜潮湿,多吃稀食是顺应胃气的重要方法,早晚喝些大米或薏米粥。他建议,市民可多用扁豆、薏米、茯苓、北芪等煲一些健脾祛湿汤,如“荷叶老鸭汤”,有清热祛湿的功效。  

夏季养心补心,除了多吃清淡食物,还应多吃些苦味蔬菜,如芥菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。另外,吃点莲子、百合、绿豆、海带等,都能起到清心火和养心安神的作用。此外,肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”,在保证每日所需的基本蛋白质以外,最好减少肉类的摄入。

标签: 心火 高温 情绪 编辑:lzm

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